Ushtrimi për humbje efektive të peshës duhet të jetë më e moderuar sesa sportet serioze. Kostot e energjisë shumë intensive dhe afatgjata do të stimulojnë procesin e kundërt - ruajtjen e yndyrës. Prandaj, mos e ngarkoni shumë veten fizikisht - kjo mund të provokojë një rritje të oreksit, duke çuar në një sërë paundësh shtesë! Ne nuk duhet të vendosim regjistrime.
Ushtrimet e trajnimit fizik janë pjesë e një plani të përgjithshëm të humbjes së peshës. Ata duhet të "djegin" yndyrën dhe asgjë më shumë. Për këtë qëllim, vrapimi i lehtë, ecja e shpejtë, trajnimi tjetër i thjeshtë është i përshtatshëm. Nëse keni mundësinë për të vizituar pishinën, sigurohuni që ta përdorni. Ju duhet të notoni me qetësi, mundësisht 45-60 minuta, jo më pak. Uji është më i freskët se trupi dhe ka një kapacitet të lartë të nxehtësisë, që do të thotë se kërkohet konsum shtesë i energjisë për ngrohje.
Kryeni një grup ushtrimesh në mënyrë sistematike çdo ditë. Klasat tuaja duhet të jenë të rregullta, të paktën 5 herë në javë, që zgjasin deri në një orë. Vetëm atëherë mund të mbështeteni në një rezultat të mirë: trupi mësohet të "digjni" në mënyrë sistematike dhe në mënyrë efektive yndyrën, si një kuti zjarri. Mos harroni për procedurat e ujit pas edukimit fizik.
Vini re se yndyra në të vërtetë fillon të "digjet" vetëm 15-20 minuta pas fillimit të lëvizjes. Para së gjithash, energjia e glukozës dhe glikogjenit. Shkatërrimi i tyre gjithashtu përfiton, por nuk zvogëlon peshën. Pastaj, nxehtësia përhapet në trup gradualisht. Kjo tregon fillimin e përdorimit të yndyrës si karburant. Prandaj, klasat duhet të zgjasin të paktën tre të katërtat e një ore për të siguruar humbjen e nevojshme të peshës.
Nëse është e vështirë për ju të detyroni veten ta bëni këtë rregullisht, atëherë arsyet për këtë ka shumë të ngjarë psikologjike. Për t'i eleminuar ato dhe për t'u angazhuar me kënaqësi.
Një grup ushtrimesh
Para çdo mësimi, rekomandohet të ecni ose të vraponi në vend për disa minuta si një ngrohje e ngrohtë. Dhe ju mund të përsërisni ushtrimet fizike për humbje më të mirë të peshës në mënyrë të përsëritur gjatë ditës.
Ushtrimi i parë, për duart dhe brezin e shpatullave
Ngrihem. Ngrohuni para jush dhe nëpër anët, 10-20 herë. Detyra, megjithëse e thjeshtë në ekzekutim, ngarkon brezin e shpatullave.
Ushtrimi i 2 -të
Pjerrësi përpara 10-15 herë. Mundohuni të arrini kokën tuaj. Këtu, ndodh një ngarkesë në muskujt e pjesës së pasme të shpinës dhe shtrirjen e sipërfaqes së pasme të trupit.
Ushtrimi i 3 -të
Shpatet në drejtime të ndryshme 10 herë. Ato kontribuojnë në formimin e një beli të bukur, pasi ngarkojnë muskujt e zhdrejtë të barkut, shpinës dhe mollaqeve.
Ushtrimi i 4 -të
Shuplaka - Ushtrime të dobishme dhe efektive. Ata ngarkojnë këmbët dhe mollaqet. Squat për secilën qasje 10-20 herë. Mund të rritni gjithashtu ngarkesën nëse bëni kërcime të lehta në pikën e sipërme ose merrni një ngarkesë.
Ushtrimi i 5 -të
Binjak Ato ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së përbashkët dhe kontribuojnë në përmirësimin e formës së këmbëve dhe mollaqeve. Machs duhet të bëhet përpara, mbrapa dhe në anët 10-20 herë nga pozicioni në këmbë.
Ushtrimi i 6 -të
Gjysmë-sarancha. Isshtë kryer i shtrirë në stomak, me duar të zgjatur përgjatë trupit. Ngrini secilën këmbë lart 10-15 herë dhe rregulloni për 3-5 sekonda. Ai heq mirë yndyrën e tepërt nga mollaqet dhe mbështet tonin e muskujve të shtypit dhe shpinën e poshtme.
Ushtrimi i 7 -të
Kobër. Shtrihuni në stomak, duke përkulur duart në bërryla. Balli dhe pëllëmbët janë në dysheme. Kur merrni frymë, shtrëngoni muskujt kurrizorë dhe përkuluni mbrapa. Kthehuni në pozicionin fillestar në nxjerrje. Performohet 2-3 herë. Përmirëson sjelljen, forcon shpinën, përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Ushtrimi i 8 -të
Ngritja e këmbëve të drejta 10-15 herë. Ata janë kryer të shtrirë me kurrizin e tyre në dysheme, duart shtrihen përgjatë trupit. Ngrini këmbët ngadalë lart dhe kur uleni, përpiquni të mos prekni dyshemenë me këmbët tuaja. Ngarkesë e mirë në pjesën e poshtme të barkut.
Ushtrimi i 9 -të për humbjen e peshës së barkut
Ngritja e trupit 10-15 herë. Pozicioni fillestar është i ngjashëm me atë të mëparshëm, por duart janë pas kokës. Ngrini trupin në nxjerrje, uleni atë në thithje. Kjo ngarkesë forcon muskujt e sipërm të barkut.
Ushtrimi i 10 -të
Legen në anët. Kryhet 5-8 herë në secilin drejtim me këmbë të përkulura. Merrni pozicionin e shtrirë në shpinë, duart pas kokës. Përkulni gjunjët dhe ngrini legenin në mënyrë alternative në drejtime të ndryshme. Në të njëjtën kohë, forcohen muskujt e zhdrejtë dhe rekttus të barkut.
Kryeni këtë grup ushtrimesh për të përshpejtuar humbjen e peshës çdo ditë dhe për të fituar harmoni!